筋膜枪主要适用于运动的肌肉，比如深蹲后的下肢肌群按摩，上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群按摩.
方法：同一部位用筋膜枪约30-120秒即可，时间不宜过长。频率可以先从最 低频开始，轻轻放于肌肉上，不需要重压，较深且厚的肌肉(例如臀肌)可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感，正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的，如果增加频率后会让人不自觉紧绷肌肉，那应该要降低频率。
不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪于此处很容易造成血管或神经的损伤。
3.不适合筋膜枪的状况：
筋膜枪不适用于“急性扭挫伤”，例如脚踝扭伤处、或肌肉撕裂伤的地方。
肌肉延迟性酸痛和急性的拉伤，挫伤是不一样的，撕裂伤多发生在当下，有明显的疼痛，延迟性肌肉酸痛则多在于运动后隔天或更长时间的酸痛。
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